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更年期是女性在中年时期会出现的，更年期的时候，女性的身体会发生许多的改变 ，在更年期要注意心理和生理的调理 ，避免对身心造成不好的影响，不同的人更年期的时间有所不同 ，那么女性更年期时间什么时候开始？女人更年期是什么时候？
1 、女性更年期时间
1 、女性更年期时间什么时候开始
更年期是指女性一生中性成熟至老年期的一个过渡时期,指月经完全停止前数月至绝经后若干年的一段时间,是女性由生育期过渡到老年期的一个必经生命阶段 。
据统计,我国女人更年期年龄从45岁开始到55岁左右,平均绝经年龄为49.5岁,个别早的可提前到39岁,晚的到60岁。
女人更年期年龄会因人而异。因为,每个人的更年期开始时间都会受到遗传、体质、地域 、气候 、种族、营养等因素的影响 。比如杭州的女人更年期年龄平均约为40岁左右,而海南女人更年期年龄平均在50-52岁之间 。
2 、女性更年期一般多长时间
更年期的持续时间来说,是因人而异的,若是时间短的话,一般是半年到一两年的时间,若是时间比较长的话,则会在五年甚至是在十年以上。事实上,原本女性朋友的更年期是在两年以内的 。
但是,有很多女性朋友由于心理上的阴影,家人也不理解和不配合,就会出现异常的表现,这并不是生理上的问题,而是心理上的问题 。因此,五十五岁的女性还没有停经的话,一定要去医院进行检查。
3 、女性更年期的症状
3.1、月经紊乱
是更年期妇女最普遍 、最突出的表现 。月经经常延迟,甚至几个月才来潮一次,经量也逐渐减少 。当雌激素越来越少,已不能引起子宫内膜变化时,月经就停止了,称为绝经。
3.2 、阵热潮红
是更年期主要特征之一,部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降,血中钙水平也有所下降,会有一阵阵地发热、脸红 、出汗,伴有头晕 、心慌,持续时间为一两分钟或12分钟~15分钟不等 。
3.3、腰酸背痛
腰背酸痛是更年期妇女骨质疏松的早期症状,出现腰 、背四肢疼痛,部分妇女出现肩周炎 、颈椎病 。
3.4、神经、精神障碍
有的妇女,血压上下波动较明显,可能有情绪不稳定,易激动,性格变化 、记忆力减退等。
2 、女性更年期睡眠禁忌
1、忌睡前用脑:如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松脑子,容易入睡 。否则,如果脑子处于兴奋状态的话,即使躺在床上,也难以入睡,时间长了,还容易形成失眠症 。
2 、忌睡前激动:人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。
3 、女性更年期吃什么
1、多吃富含铁质的食物
有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果 、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒 。所以,建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态 。
2 、多吃富含维生素的食物
研究发现维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安 、头痛 、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节 。
4 、女性更年期保养方法
1 、学会自我认同
日常生活要轻松愉快 ，明白更年期是人生必经阶段，了解更年期会出现的各种症状 ，有了心理准备后 ，进入更年期以后的女性就更应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化，并认同已经发生改变的自己 ，这样及时做好心理调整 ，缓解心理症状，平安渡过 ，即使出现诸多不适 ，也可以在正确的指导下解决，不用带来心理压力 。
2、尝试自我宣泄
很多女性朋友在生活和工作中，情绪总会有起有落 ，并且会通过某种途径宣泄。事实证明 ，善于宣泄的人往往身体健康，而不善于宣泄的人则往往造成身体自损 。进入更年期的女性由于精神稳定性差、情感波动大 ，因此学会自我宣泄显得尤为重要 ，建议多跟他人倾诉 、交流 、化干戈为玉帛，并学会制怒、换位思考等 。在现实的生活和工作中还要有那么一点阿Q精神 ，但要调节好自己的情绪 ，还要把握个度，既不要太压抑 ，也不能太失控 ，保持平稳的心态。
3 、多吃蔬菜和粗粮
很多的蔬菜都是含有丰富的纤维的，例如豆芽 、萝卜、芋头 、海藻 、叶菜类、土豆 、黄瓜 、青椒等 ，富含纤维的这些食物对于人体肠道是有很好的消化作用 ，有促进肠道的蠕动，有助于胆固醇的快速排出 。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用 。木耳 、香菇能补气强身 ，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物 ，如杂粮 、糙米及豆类食品 。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管 ，对降低血压有利 。
4、尽量多吃鱼虾和豆类
蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意 ，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖 ，因此建议减少陆上动物性肉类食物 ，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
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