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立定跳远的训练方法有：跳箱训练法、高抬腿训练法 、弹跳训练法 、跑跳结合训练法、重量训练法 。
1 、跳箱训练法
跳箱训练法是一种常见的立定跳远训练方法。在跳箱上进行跳跃练习 ，可以增强腿部肌肉力量和爆发力 。训练时要注意跳箱的高度和大小 ，根据个人能力选择跳箱的高度和大小 。
2 、高抬腿训练法
高抬腿训练法是一种简单有效的立定跳远训练方法。站在原地，将腿抬起并向前踢出 ，尽可能高地抬起腿部肌肉 ，可以有效提高腿部肌肉力量和柔韧性 。
3、弹跳训练法
弹跳训练法是一种提高腿部肌肉力量和爆发力的训练方法 。站在原地，蹲下后迅速起跳 ，尽可能高地跳起来 ，然后迅速落地。要注意起跳时的姿势和力量的发挥，避免受伤 。
4 、跑跳结合训练法
跑跳结合训练法是一种综合性的跳跃训练方法 。在跑步时进行跳跃练习，可以有效提高跳跃高度和距离。训练时要注意跑步姿势和跳跃技巧 ，逐渐提高训练难度。
5 、重量训练法
重量训练法是一种提高腿部肌肉力量和爆发力的训练方法 。可以使用哑铃、杠铃等器械进行训练 ，逐渐增加训练强度，提高腿部肌肉的力量和耐力 。
立定跳远的注意事项
1 、练习场地
尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习 ，如蹍道 、土地、地板地等。沙坑和过滑的地面不宜练习 。
2、热身
在进行任何体育运动之前 ，都需要进行热身 。可以做一些简单的动态拉伸 、踢腿 、摆臂等准备活动。
3、姿势正确
立定跳远的跳跃姿势非常关键 。首先，要站在起跳线上 ，双脚并拢 ，双手放在身体两侧 。起跳时，先腾空双臂 ，同时屈膝下蹲 ，向前跳跃。跳跃时，身体保持直立 ，双臂自然前伸 ，双腿尽量向前伸展 。落地时，要用脚掌着地，膝盖微屈 ，身体向前倾斜 ，准备接下来的跑步 。
4 、落地方式
在落地时，要注意脚掌着地 ，避免脚跟或脚趾先着地。脚掌着地可以减少冲击力 ，减少对膝盖的伤害 。同时，要尽量保持身体平衡 ，避免摔倒或扭伤 。
练立定跳远的最佳方法：蛙跳练习 、跳箱练习、跳台阶练习 、摸高跳练习 、预摆技术练习。具体讲解如下：
1、蛙跳练习
通过蛙跳练习有助于发展大腿肌肉和髋关节的力量。进行蛙跳练习时 ，应注意将两脚分开成半蹲，宽度比肩稍宽 ，上体稍前倾 ，两臂自然预摆 。膝关节弯曲，两腿用力蹬伸 ，两臂迅速前摆 ，身体向前上方跳起 。这个练习可以重复进行3—4组，每组连续进行5—7次。
2 、跳箱练习
这个练习有助于发展腿部力量和膝踝关节的力量 。进行跳箱练习，女生应选择高度为70厘米的箱子 ，男生选择高度为90厘米的箱子 。保持两脚自然开立屈膝 ，脚前掌用力跳起，伸腿落地 ，每次练习可以进行10—15次。
3 、跳台阶练习
这个动作有助于发展腿部力量和踝关节的力量 。进行跳台阶练习时 ，应将两手背在身后，两脚左右开立 ，宽度比肩稍宽 。保持重心稍微前倾 ，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。进行该练习每次可重复3—4组 ，每组可跳20—30个台阶 。
4、摸高跳练习
这个练习有助于发展腿部力量和踝关节的力量 。进行摸高跳练习 ，需在面前稍高处挂一个标志物，一般选择在篮球架下进行。进行练习时 ，将两腿自然开立 ，宽度与肩同宽，双腿屈膝向上跳起，用双手或单手摸悬挂物 ，收腹伸小腿落地屈膝缓冲 。
这个练习可以重复3—5组 ，每组连续进行10次左右 。
5 、预摆技术练习
预摆技术练习我们可以理解为“顺 ”的练习。将预摆技术分解为1-2两个节奏，双臂上摆展腹为1 ，双臂下摆屈蹲为2 ，进行重复练习即可。要注意的是在进行这项练习时，关注肩关节是否放松 ，摆臂与身体重心下移是否统一协调；还要关注上身前屈的角度及下蹲的深度 。
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