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作者|东林富
我小叔是家里的老小，当年我奶奶家缺吃少穿 ，大人也顾不上孩子们的营养 ，能填饱肚子就不错了，虽然我小叔叔长得像明星一样帅 ，但个头只有1.69米 ，我小婶个头也一般，1.59米，值得一提的是 ，小叔家的堂弟长得却很高 ，有1.81米 。
小叔经常对着又高又帅的堂弟说：“多亏你小子吃得好，你妈会做饭 ，不然你也和你老爸一样矮 。 ”
堂弟的身高和长相给他带来了不少额外的惊喜。
上学时在学校里演节目、当主持人 、当仪仗队队长等等 ，都少不了他 。
找女朋友更是非常顺利，堂弟结婚生子我小叔小婶根本不用操心 ，工作后在单位里也是活跃人物 ，单位组织晚会他是主持人，同事结婚他也会上台高歌一曲 ，人缘很好 。
堂弟长得高 ，身体强壮，和有一个会做饭 、懂营养的妈妈有直接关系。我有了孩子之后 ，小婶常常对我念叨哪些食材有利于孩子长大个 。
我也查阅了一些资料 ，发现用饮食促进孩子长高是一件很方便的事，因为孩子每天都吃饭，t利用食品增高最安全 。只要把饭做好了 ，孩子吃好饭又能增高 ，一举多得。
这10种食材是“天然增高剂 ”，家长变换花样做给孩子吃 ，不愁孩子长不高。
1、牛奶
牛奶富含钙和蛋白质等 ，能促进人体增长肌肉和为骨骼发育提供营养 。对要长高的人群来讲，全脂牛奶营养更全面 ，更利于长高 ，但要饮用适量，以免发胖 。
2 、牛肉。
牛肉和猪肉相比含脂肪低 ，蛋白质和钙含量又高 ，多吃一些不易让孩子发胖，但要掌握好烹饪方法 ，让孩子爱吃 ，还保留住牛肉的营养 。
3 、鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质、维生素和矿物质以及胆固醇，能促进孩子长高，常吃有利于增强孩子记忆力和提高免疫力 ，但蛋黄含胆固醇较高 ，不能吃太多，适量就好 。
4 、鱼类。
鱼类富含蛋白质 ，特别是一些深海鱼 ，不但有助于孩子长高，还有利于孩子大脑发育和保护孩子的视力 。
鸡蛋和鱼类家长可以变换花样给孩子做 美食 ，孩子爱吃 ，助力孩子长高又增智力 。
5 、豆类：黑豆、黄豆、红豆 、绿豆 、蚕豆等豆类和豆制品。
豆类中都含有促进骨骼生长的钙，黑豆中含钙量为豆类之首 。
另外 ，豆类中含有的蛋白质、脂肪酸等 ，可提高儿童免疫力，黑豆中的不饱和脂肪酸能转化为卵磷脂 ，还有益智健脑的作用 。
豆腐 、豆皮等豆制品 ，只要做得好吃，孩子爱吃又有助于长高。
6 、虾 。
无论是大虾还是虾皮，都含丰富的钙、锌和蛋白质 ，对孩子长高都有助力作用 。
只要家长用虾做出 美食 ，孩子爱吃，对孩子身体发育和长高就会有促进作用。
7 、菜类：油菜 、花菜（也叫菜花）、青椒 、胡萝卜 、大白菜等。
油菜含钙比较高 ，胡萝卜中的胡萝卜素在人体内能转换成维生素A ，有助于孩子骨骼生长，花菜、青椒和大白菜含有丰富的维生素C,能为骨骼发育提供原材料 ，促进骨骼生长 。
8 、黑芝麻 。
黑芝麻是含钙量高的食材 ，可以给孩子适量吃以助于长高。
9 、木耳 。
木耳是含钙较高的菌菇类食材，不但有利于孩子长高 ，还补气通便 ，是给孩子做美味家常菜的好食材 。
10、紫菜 。
紫菜含钙丰富，还含有锌 ，有利于孩子骨骼和智力发育 ，有助于孩子长高 。
在堂弟生长发育期，小婶买了不少长高食谱类书籍，下功夫研究各种长高食材 ，为堂弟变着花样做 美食 ，堂弟能在父母个头很一般的情况下长到1.81米的高个子，小婶功不可没 。
实际上 ，人的身高70%是由基因决定的 ，30%是靠后天环境和条件，通过后天努力 ，让孩子多长高10厘米左右 ，是完全可以达到的。
人的一生有“三个黄金长高时期”，分别为：婴幼儿期、儿童期和青春期 。
婴幼儿期是孩子的快速长高期 。 这个阶段的孩子除了睡好和玩好之外 ，6个月之后添加辅食是否科学合理非常重要。
多样化和科学的辅食不但孩子爱吃 ，也有利于孩子长高和智力发育 。
儿童期是孩子平稳长高期 。
这个阶段的孩子也要睡好，适量运动 ，加上吃好 ，多吃长高食物，饮食均衡，营养丰富 ，有助于孩子长高 ，长壮，免疫力强 ，不爱生病。
青春期是生长高峰期。
进入青春期的孩子 ，身高还要窜一窜 。
一般认为，只要骨骺线没有闭合 ，孩子的身高还会继续增长 。骨骺线是指一层软骨 ，就是骨骺与干骺端之间的软骨， 骨骺线骨化闭合 ，长骨就不再生长。
骨骺线闭合有三个征兆：长高速度减慢 、体型固定和食欲减退 ，不像发育期那样吃得多了 。
一般男生比女生骨骺线闭合晚，这也是为什么男生到了高中之后还可以再窜一窜 ，而女生一般到了高中就不怎么长个子的原因 。
当然 ，这也不是绝对的，有些女生骨骺线闭合得晚，上了高中也会继续长高。
总之 ，在骨骺线没闭合前 ，孩子是有长高机会的，因此 ，家长要抓住孩子长个子的年龄段 ，让孩子适量运动，保持充足的睡眠 ，并多吃长高饭菜 。
如果家长对日常长高食材没有太多概念 ，或是不太会为孩子翻着花样做饭，这里向您推荐一本我正用的《儿童长高食谱》 。
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适合6个月添加辅食到20岁左右正在发育长高的孩子们用 。
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